分手后怎么摆脱痛苦的简单路子

一个人结束一段感情，分手那天心里一下子空掉，脑子里都是以前的聊天记录和相处片段，晚上睡不着，白天也打不起精神，吃饭没有味道，走路时突然想起一句话就想哭，整个人像被抽走力气，这种状态很多人都经历过，只是大家说不出口。

分手后的痛苦有个开始，一般从那次大吵或者冷战开始，有人会反复把那天的对话在心里回放，觉得自己是不是那句话说重了，是不是那次没有挽留，是不是态度太强硬，于是就开始自责，开始把所有问题往自己身上揽，感觉自己一无是处，感觉自己这辈子遇不到更合适的人，手机拿在手里一遍一遍看过去的照片，不舍得删，又不敢看太久。

这种痛苦被拉长，是因为很多人不肯承认感情结束，有人还会死死抓住那一点联系，比如朋友圈的一条动态，微信的一个点赞，看到对方发了什么内容就开始猜，觉得对方是不是也在难过，是不是还在惦记，其实就是自己在不停给自己加戏，自己在脑子里演戏，越演越难受，越想越乱。

分手后怎么摆脱痛苦，很多人一开始做的事都是反过来的。有人去看聊天记录，看两个人最甜的时候，看一起出去玩的合照，看节日的礼物和留言，以为这样是在回忆，其实是在把伤口扒开又按一下，有人熬夜刷手机，听情歌，故意找和对方有关的内容，看一些失恋的短视频，一边看一边掉眼泪，感觉这样很投入，感觉自己这样才算真心爱过。

有的人会给自己找理由拖延放下这件事，嘴上说没事，心里不肯放过自己，总想有一天对方能回头，等消息，等电话，等节日里的问候，等到手机一响心里一紧，以为是对方，结果只是快递短信，情绪被来回拉扯，整个人越来越累，工作也没有心思，学习也乱七八糟，什么都不顺。

摆脱痛苦的路子不需要很高级，不需要什么大道理，更多是一些人能做到的小动作，比如先把聊天框折叠，把消息免打扰，不去故意点开对方的头像，不去看对方状态变化，不再盯着那一点动态找意义，很多人舍不得删，对这一点有执念，可以先不删，但要做到不主动去翻，这一步对很多人来说就已经很难。

有些人说分手要做朋友，听起来很体面，做起来很难受，普通朋友不会每晚想起，不会看到一句话就心里一震，如果还放不下，一直维持所谓朋友关系，只会让自己不干不脆一直悬着，有人会把自己逼到一个尴尬的位置，聊天不敢多说，不聊又心里难过，这种状态持续太久，痛苦只会越滚越大。

摆脱痛苦还和一天的具体安排有关系，有的人分手后整天空着，躺在床上刷手机，脑子有一大块时间是空白，只能在回忆里打转，这时候人会无限放大自己的情绪，如果把这块时间填满，比如多接一些手边的小事，把堆着的杂事处理掉，多走动出门，多做一些需要动手的大扫除，或者出去散步走远一点，身体一动，脑子就不会一直卡在一件事上。

有的情绪不能压着，有人觉得哭出来丢人，不愿意在别人面前表现，只能自己躲在角落里发呆，晚上一个人蒙着头流泪，越忍越累，其实人有情绪是正常的，分手是对人生的一次打击，不可能一点波动都没有，有的人找信得过的朋友说一说，把那段经历从头讲一遍，讲到哪里难受就停一停，情绪在表达中慢慢走出去一点点。

在痛苦中走不出来还有一个原因，就是心里把对方放在唯一位置，把之前那段感情看成未来全部，把所有期待都放到一个人身上，一旦失去就觉得人生被抽空，这种想法更容易把人困住，人就会开始否定自己，觉得自己配不上好结果，觉得自己没有能力再开始新的关系，这种低落会慢慢影响很多选择。

有的人选择通过改变自己来转移情绪，有人剪了头发，有人开始跑步，有人开始学习新的技能，有人把很久没整理的房间收拾一遍，有人把之前拖延的计划拿出来重做，这些行为本质是把注意力从“他为什么离开我”慢慢挪到“我接下来要怎么过自己的生活”，哪怕每天只做一点点，也会比一直在原地想要好。

走出痛苦需要时间，有人几周慢慢好一点，有人需要几个月，有人卡在某个点上，半年还会突然难过，这不算失败，也不代表你不够坚强，情绪有自己的速度，不必和别人比，有的人表面很快就放下，删照片，删聊天，对外说已经没事，其实晚上躺下时也会难过，只是有的人会演，有的人不会演。

分手后要摆脱痛苦，还要学会不拿对方的人生进度和自己对比，有人看到前任新恋情出现，马上跌入低谷，觉得自己被替代，觉得自己被否定，开始拼命翻对方的新动态，翻新照片，用这些东西折磨自己，心里重复一句话，说自己不如别人，这种行为对自己一点帮助都没有，对方在怎样生活已经不在你的掌控范围内，唯一能掌控的只有你接下来怎么过每一天。

有的人把分手当成终点，看什么都灰色，有的人把分手看作一道很痛的坎，承认这段经历让自己掉过眼泪，承认自己曾经很投入，也承认这个结果已经改变不了，等到有一天你能回头看这段经历，可以不骂对方，也不骂过去的自己，只是平静地说一句，当时真的很难受，现在好一点了，这时候你已经在摆脱痛苦的路上走出去很远。

分手后怎么摆脱痛苦，没有统一标准答案，有人用运动，有人用聊天，有人用写日记，有人用工作学习把时间填满，但有一点是相同的，就是不再围着那段过去转圈，而是慢慢把生活的重心从“你们”拉回到“你自己”，当你开始关心今天吃什么，明天要做什么，下周想去哪儿，眼睛里出现别的画面，痛苦自然会一点点淡下去。