半辟谷饮食注意事项 教你轻松练出小蛮腰

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半辟谷饮食注意事项 教你轻松练出小蛮腰

辟谷养生是近年来广受欢迎的一种辟谷方法,辟谷根据进食多少的不同,分为全辟谷和半辟谷,全辟谷是完全不吃固态食物,只喝一些水,半辟谷是会适当的吃一些蔬菜水果等一类低热量的食物。半辟谷饮食要保证食物的低热量,因此在烹饪上应当注意以下这些事情。


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1、生吃或蒸煮菜叶
菜叶含有丰富的维生素,同时热量很低,在一般情况下不会吃过量。炒青菜很美味,但是在半辟谷期间,青菜不要炒,应当用蒸煮的方式,这可以有效将菜叶中的热量降低。值得注意的是,有些蔬菜更适合生菜,比如青瓜、生菜、西红柿等等,有一些进行蒸煮也不会破会其中的维生素,比如胡萝卜、青椒、莴笋、菌菇等等。
 
2、低脂肪饮食
蒸煮好的蔬菜,可在上面淋上一小勺橄榄油,增加美味。过多的脂肪摄入,会让我们肥胖,但这不代表我们一点脂肪都不摄入,因此半辟谷当天,还应当吃一些坚果,坚果中含有一定的脂肪,可以帮助吸收融脂性维生素。柠檬、橙子中的酸性物质可以帮助人体从菜叶中吸收更多的铁质,因此,在餐后可以适当吃一些柠檬、橙子。
 
3、用不粘锅烹饪食物
食物选择用蒸或者水煮的方式,如果想要煎或者炒,就应当用不粘锅,如果食物粘到了锅上,应当加入适当的水,而不是油。烹饪的时候食物称重,这样可以对热量进行很好的把握。
 
4、适当补充乳制品
乳制品中含有丰富的蛋白质和钙质,要适当进行补充,选择低脂的牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪都可以。注意的是,不要喝咖啡,不要吃奶油,拒绝这些高热量的食物。
 
5、不吃淀粉含量高的食物
淀粉含量高的食物,往往代表高热量、难消化,不适合作为半辟谷饮食。这包括面包、马铃薯、面条、米饭等等。
 
出生之后,不是出于某种特殊原因,我们每天都会三餐进食,因此我们的身体已经习惯了这样的生活,突然断掉食物,会让身体很不适应,产生各种各样的不适感。因此,辟谷正式开始前,就应当逐渐减少进食,自然的进入辟谷阶段。辟谷期间不能洗热水澡,只能用冷水擦身,因此也应当让身体提前适应这一过程。
 
对于半辟谷饮食,什么能吃什么不能吃,在进行半辟谷前建议询问专业的老师,在老师的指导下进行辟谷是比较保险的,效果也比较好。

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