立夏时节养生之道，揭秘立夏养生必备小知识。

立夏将至，养生之道亦应提上日程。立夏养生，有哪些小窍门呢？作为二十四节气之一，立夏的来临预示着气温的攀升，养生变得尤为重要。想知道如何顺应节气养生吗？点击下方图片，探索立夏养生之道。

立夏，作为二十四节气中的第七位，标志着夏季的序幕。它预示着气温攀升，炎炎夏日即将降临。此时，人们精神振奋，作息不规律，晚睡、熬夜、饮食失调，若不调整，易损阳气。立夏之际，气温渐升，新陈代谢加快，养生保健尤为重要，以维护身心健康。

立夏节气养生

1、立夏节气养生，春夏养阳

立夏之际，自然界阳气渐盛，阴气亦随之增长。养生之道，需顺应自然，精心呵护阳气，切莫损伤。夏季炎炎，应避免贪凉，诸如过量食用生冷食物、空调温度过低或长时间吹风、睡于地板之上，均易招致寒邪，损伤阳气。夏季养阳，更有“冬病夏治”之效，尤其在一年中最热、阳气最旺的“三伏天”，通过“天灸”疗法，可显著提升机体阳气，达到治疗疾病的目的。

2、立夏节气养生，起居养生

中医有言“夏气与心气相融”，立夏时节养生宜早睡早起，注重“静养”，避免剧烈运动后汗出如浆，汗多伤阳。饮食调养应遵循“增酸减苦、补肾助肝、养胃气”的原则，饮食宜清淡，多食水果、蔬菜、粗粮。晨起前可做几式小动作，以增强体质，践行中医养生之道，延年益寿。

3、立夏节气养生，饮食养生

立夏时节，气温渐升，人们常感心烦气躁、食欲不振。遵循“春夏养阳”的饮食原则，注重养心之道，宜多饮牛奶、鸡胸肉、豆类及瘦肉，既补充营养又强心健体。饮食宜清淡，增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。选择易消化、富含维生素的食物，减少油腻辛辣。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等与粳米同煮成粥，凉后食用，可健胃消暑。日常饮食中，多摄入蔬菜、水果和粗粮，补充纤维素、维生素B、C，有助于预防动脉硬化。

4、立夏节气养生，运动养生

立夏时节，顺应自然阳气升发，宜适度增运动，助力血液循环，增强免疫力，并驱散冬春积寒。然立夏汗出易伤心，应避免剧烈运动。宜选择散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳或瑜伽等舒缓运动，运动后适量饮温水，补充体液。室外运动最佳，清晨日出后1～2小时阳光与空气，清明透亮，提振精神。此时起床呼吸，亦是对熬夜的良方。

5、立夏节气养生，情志养生

立夏时节，气温攀升，人心易受波动，常感心绪不宁、烦躁不安。故此，尤需注重心灵调养，宁神静气，强化心脏呵护。宜保持愉悦心情，悠然自得，避免过喜伤身，以保持神清气爽、心情舒畅。

6、立夏时节，养生之道，午后小憩，闭目养神，工作效率翻倍提升。

立夏时节，气温攀升，白昼延长，夜晚缩短，许多人夜间睡眠不足。加之上午忙碌的学习与工作，体力与精力消耗显著。因此，立夏之后，午休对于养生保健至关重要。午休前，若能稍作眼球转动练习，不仅能提升午休质量，还能有效缓解视疲劳，从而提高午后工作效率。具体做法是：双眼从左至右转动九次，再从右至左转动九次，稍作闭目，随后迅速睁开。

7、立夏时节养生之道，宜晚归后梳理“五经”，以助预防中风之患。

众多人士养成了晨起梳发的习惯，然而晚间临睡前梳理发丝者却寥寥无几。今所传授的梳发之道，非以梳子，而是以手指为之，且非寻常手法，乃是“拿五经”。具体操作为，以五指轻触头部正中督脉，及两侧膀胱经、胆经，左右合计五道经脉，故称“拿五经”。稍作休息后，每日梳3至5次，每次持续3至5分钟，睡前再梳3次为宜。中医认为，头部乃“诸阳之首”，梳头“拿五经”能激发头部穴位，疏通经络，调节神经，改善内分泌，促进血液循环，加快新陈代谢。坚持梳发，面容可焕发红润，精神倍增。同时，还能有效预防失眠、眩晕、心悸和中风。

8、立夏时节，注重养生之道，确保拥有充足的睡眠时光。

气温攀升，人体代谢加速，易感疲惫困顿。立夏之际，务必确保充足睡眠，每日7-8小时为佳，远离熬夜与过度劳累。遵循“夜卧早起”原则，即“夜卧”指10点前入睡，“早起”指5点左右起床。

立夏养生小常识

立夏养生小常识，立夏蛋

立夏时节，江南人家最钟情的美食非“立夏蛋”莫属。此日，家家户户必煮鸡蛋或咸鸭蛋，信奉立夏食蛋可强身健体。古语有云，立夏后天气转暖，渐入炎夏，孩童尤易疲乏无力，食欲不振，日渐消瘦，俗称“疰夏”。女娲娘娘曾教诲，立夏之际，孩童胸前挂蛋，可免疰夏之苦。虽无科学依据，此习俗却代代相传。更有“吃蛋拄心”一说，与中医“立夏养心”相契合。

立夏养生小常识，立夏饭

立夏饭，传统以五种色彩斑斓的豆子与大米烹制，如今则升级为糯米搭配时鲜蚕豆、豌豆、春笋及苋菜等，寓意“五谷丰登”，更显仪式之重。古语有云：“千补万补，不如立夏一补。”立夏饭不仅滋养身心，更因此时节气温攀升，昼夜温差大，人体消耗增多，易感疲倦与疾病，故养生保健尤为重要。此饭亦承载着人们对全年健康的美好祝愿。

立夏养生小常识，莴苣

《本草衍义》记载：“遍及四方。”春末夏初，正是莴苣盛产之时。宋代诗人陆游在《新蔬诗》中赞曰：“黄瓜与莴苣最相宜，四月上市登盘美。”

中医推崇莴苣，谓其能滋养五脏，疏通经络，畅达胸膈。此菜种气强筋，除口臭，令齿白目明，更有催乳之效。莴苣还有利小便、解虫蛇毒的功效。对于体虚、阴血不足、齿间出血或鼻干易鼻血者，切片煮熟，以酱油或盐拌食，可缓解出血。然而，频繁食用可能导致目昏，寒病患者应忌食。

立夏养生小常识，茯苓

茯苓富含茯苓多糖、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、有机酸、脂肪、卵磷脂、腺嘌呤、胆碱、麦角甾醇及多种酶和钾盐。此药材可显著提升机体免疫功能，其中茯苓多糖更具备显著的抗肿瘤功效；具有利尿效果，可促进尿液中钾、钠、氯等电解质的排出；兼具镇静、护肝、抗溃疡、降血糖、抗辐射等多重作用。古人对茯苓誉为“四时神药”，因其功效广泛，四季皆宜，与诸药配伍，无论寒热风湿之疾，皆能彰显其独特疗效。现代医学研究表明，茯苓能增强机体免疫功能，茯苓多糖亦具有显著的抗肿瘤和保肝作用。

立夏养生小常识，小米

小米归脾、胃、肾经，具有健脾养胃之效。熬制小米粥时，其粥油能养护胃黏膜，滋补脾胃，尤为慢性胃炎、胃溃疡患者所宜。新米更具滋补之效。中医有云：“四季脾旺不受邪”，意指脾胃强健者抵抗力强，不易患病。脾胃虚弱之孩童易患感冒，常见面色黄暗，鼻梁青筋，体瘦食少，夜不安宁，腹泻频发。

夏日饮食宜清淡为主，注重蛋白质、维生素和微量元素的摄入，以及易消化食物的选择，避免油腻烧烤和油炸食品。烹饪上，汤、粥、羹、糕等易于脾胃消化吸收的食材更佳。立夏时节，一碗小米粥更是养生之选。

立夏养生小常识，苦瓜

夏末之际，气温攀升，上火风险随之增加。此时，适量食用苦瓜，能有效预防上火。苦瓜性寒，生食可清热解毒，熟食则能养血润肝，健脾补肾。生食苦瓜可消暑解热，熟食则可养血滋肝，润脾补肾，具有清热、解劳、明目、壮阳之效。然而，食用苦瓜时亦需注意，以免损伤脾肺之气。

炎炎夏日，纵然酷热难耐，仍需节制苦味食物的摄入。建议搭配辛香之品，如辣椒、胡椒、葱、蒜，以防止苦味伤心，助益肺气。若对苦味不喜，烹饪时亦能巧妙化解。凉拌苦瓜为最佳选择，既保留了丰富的维生素，又避免了炒制过程中维生素的流失及油脂的过量摄入，更有效清凉降火。

立夏养生小常识，绿豆

绿豆性凉味甘，具备清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之效，更具有显著祛铅毒功能。绿豆粉富含蛋白质、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质，因而能增白肌肤、淡化斑点、清洁皮肤、去除角质、抑制青春痘。生绿豆水磨成浆，蛋白质含量丰富，内服可护胃肠粘膜。绿豆蛋白、鞣质及黄酮类化合物能与有机磷农药、汞、砷、铅等结合，形成沉淀，降低其毒性，减少胃肠道吸收。

此外，绿豆具备滋养干燥肌肤的神奇功效。其独特的保湿成分与矿物质，为肌肤补充充沛水分，显著提升肌肤的保湿能力。天然多聚糖在肌肤表面形成一层透明、富有弹性的保湿膜，令肌肤水润光泽，充满弹性。绿豆的食用建议，推荐您尝试绿豆芽或绿豆汤，两者均为上佳选择。绿豆芽能清热解毒，而绿豆汤则能消暑解热。